Лечебная гимнастика для укрепления мышц спины


В мире не существует человека, который в своей жизни хотя бы один раз не испытал боль в спине. Тяжелые физические нагрузки, прострелы, сидячий образ жизни - причин может быть очень много. Как быть в такой ситуации, что сделать чтоб не навредить еще больше? Ответ однозначный - заниматься лечебной гимнастикой.
Прежде чем назначать самолечение, необходимо обратиться к специалистам для диагностики заболевания. Это может быть остеохондроз, сколиоз, грыжа межпозвоночных дисков, люмбаго (в народе называется просто "прострел"), защемление нерва и т. д. Врачи проведут комплексное обследование и только после этого можно приступать к лечению.
Укрепляйте мышцы спины. Отличным вариантом для этого подойдет плаванье, спортивная ходьба, бег, катание на лыжах и скейтборде. Благодаря этому нагрузка на позвоночник уменьшится и боли в спине со временем станут не такие сильные.
Делайте растяжку, тем самым вы разогреете мышцы и подготовите их к физическим нагрузкам. Вот несколько упражнений:
1. Упражнение нужно делать стоя, ноги ровные, соединены вместе, руки отведите в сторону и постарайтесь сложить их за спиной ладошками друг к другу. С первого раза может не получиться, повторяйте ежедневно по 5-10 подходов.
2. Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Наклоняйтесь вперед, поворачиваясь левой рукой к правой коленке, при этом обхватывая ногу, и наоборот, правой рукой к левой коленке. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
3. Лежа на животе приподымайтесь как можно выше на руках, но, чтобы поясница не отрывалась от пола. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы, и сразу же станет легче.
4. Отлично для растяжки можно делать упражнение "березка". Лежа на спине поднимайте ноги вверх, придерживая поясницу руками, как можно выше, и постепенно наклоняйте их на себя. Задержать на 40 секунд.
В комплексе с упражнениями необходимо также делать массаж. Он поможет не только расслабить все мышцы, но и сделать вашу спину ровной и красивой. К каждому человеку подход индивидуальный, в зависимости от проблемы назначение количества процедур варьируется от 7 до 15 раз. Не следует пропускать сеансы, так как курс лечения будет не полноценным и малоэффективным.
Следует помнить, что все болезни спины, так или иначе, связаны с физическими нагрузками. Именно поэтому необходимо строго придерживаться определенных правил:
- не поднимать тяжелое либо уменьшить силовые нагрузки;
- ежедневно делать зарядку и растяжку, уделяя особое внимание упражнениям, связанным с мышцами спины;
- пешие прогулки обязательны;
- следите за осанкой, не сутультесь, всегда держите плечи ровно;
- если не умеете плавать - пришло время научиться. Плаванье прекрасно разгрузит позвоночник, не только укрепит мышцы спины, но и подтянет фигуру.
Занимайтесь лечебной гимнастикой, не забывая о профилактических методах, и ваша спина будет здорова. Каталог индивидуалок проститутки Омск Интимный досуг с дувушками легкого поведения

ТАКЖЕ СОВЕТУЕМ

    Template not found: /templates/SoftEye/relatednews.tplTemplate not found: /templates/SoftEye/relatednews.tplTemplate not found: /templates/SoftEye/relatednews.tplTemplate not found: /templates/SoftEye/relatednews.tpl
Внимание!Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироватьсялибо войти на сайт под своим именем.
ИнформацияПосетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
b3555d06e14a2e08c5ae00ea5424a63d